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瑜伽、普拉提的增肌方案

时间:2021-09-16 来源:甘草菜谱网 阅读:185次

一、

这套动作可以做为普拉提与力量练习的热身。每星期练3癫痫病常见的病因有哪些?—6次。

热身——做6—8次猫伸展式与放松式。

练习方法——做6—8次下犬式与平板式,再做侧平板式。重复3次循环。原发性癫痫会治好吗p>

放松——猫伸展式,然后保持放松式做5次呼吸。

1、猫伸展式——双膝、双手撑地。腕位于肩关节下方,膝关节位于髋关节下方。,癫痫治疗比较好方法从头到臀成直线。吸气,头向后仰。尾骨上翘,塌腰,身体成轻微的反弓型,呼气,低头,下巴靠向胸部内,背部弓起,成拱形。

作用使脊椎柔韧

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2.放松式——从猫伸展式开始,呼气,身体后移将臀部坐在脚跟上。两臂伸直向前,放在地板上,前额靠近或放在地面。保持深长呼吸。