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40岁后走下坡路 中年男人健康养生8要点—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:甘草菜谱网 阅读:185次

  年轻的时候,怎么拼搏,身体都没大问题。是男人到了40岁后,身体就开始走下坡路了。40岁中年男人该,保持身体状态呢?

  近日,英国《每日邮报》刊登的一项调查显示,到了40岁,近3/4的英国人开始为健康发愁,并后悔年轻时没有养成健康的习惯。“40岁是健康的分水岭!”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说,40岁,人们胡吃海喝、以命搏钱;40岁后,如果继续透支健康,最后能真的只能“拿钱买命”。

  英国的这项调查还显示,尽管有64%的人已经开始改变生活习惯,但仍有一半人担心,即马上行动也无法弥补过去对身体造成的损害。对,英国健康专林德伯格直言:“没有什么比人们扔掉不好的生活习惯更让人惊喜,只要开始改变,一定可以活的更健康、更长寿。”

  1.多吃4种食物。天津营养学会名誉理事长付金如表示,人到中年应尽量均衡,除了保证、吃饭七分饱以外,还要地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧小娃娃癫痫病有什么症状烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

  2.赶快戒烟。北京协和学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调:“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示,40岁戒烟能多活9年。另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会受损。北京友谊院肝病中心主任贾继东建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以,啤酒一天最多一瓶。

  3.做力量练习。人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的险将翻倍增加。英国利兹城市大学学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8-10组为宜。如果没有小孩得了癫痫病病能治吗时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

  4.转变心态,减法生活。40岁前后,人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的线岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好和生活的关系,多关注和家人,能让人更豁达。

  5.调剂婚姻。40岁,少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。肖震宇建议,40岁后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。

  6.注重体检。中医认为,40岁后五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议,除了血压、血糖等基础项湖南哪个医院治癫病好目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

  7.开始健脑。一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年脑力危机的缩影。”北京宣武医院神经内主任医师王玉平说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

  8.保护牙齿。40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

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