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4运动帮型男打造完美后背 运动常识

时间:2021-11-22 来源:甘草菜谱网 阅读:185次

  编者按:现在很多的人都喜欢在室内健身,但是室内健身有一个问题那就是会经常犯健身运动禁忌。怎么才可以帮助型男打造完美后背呢?

  单臂哑铃划船

  单臂哑铃划船主武汉有名的癫痫医院要锻炼背阔肌,同时可以锻炼背部肌群。

  1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。

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  2. 右手握紧哑铃慢慢下落,保持躯干地面平行,再慢慢将哑铃向腹部提升,直到肘关节夹角90度左右,收紧背部肌肉,手臂尽量靠近躯干,停留片刻,随即慢慢还原到起始位置。

  训练时腰背不够平直会损害脊椎,长期吃卡马西平对身体会有影响吗放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

  颈前下拉

  颈前下拉主要针对上背肌,辅助训练手臂与肩部。

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  1. 坐在拉背练习机的固定座位上,头部和背部保持平直,双手分别握住上方横杠两端的把柄,保持肘关节向下,不要向后。

  2. 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,沿原路缓慢还原,双臂可伸直,但肘关节应微屈,下拉时呼气,回放时吸气。