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竹竿男如何变身肌肉美男_中年男养生

时间:2022-05-15 来源:甘草菜谱网 阅读:185次

竹竿男如何变身肌肉美男

【 - 中年男养生】

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。

有重点和针对性地训练

消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。

有重点和针对性地训练

消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、癫痫病的早期征兆背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。

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女人总是把减肥挂在嘴边,似乎多瘦都不是底线,瘦了才是王道。不过,这相对于广大的男性朋友而言,可不是越瘦越好,男性太瘦的话反而会让女生觉得没有安全感,而且太瘦也不健康。那么,如何拯救才能排骨男们的健康呢?排骨男们该如何才能变身肌肉男呢?下面就跟小编一起看看,让排骨男变肌肉男的7个小妙招,排骨男必备法宝。

1.合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。

2.注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

3.打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

4.要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

5.少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6.合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含继发型癫痫病有治吗动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

7.坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服,并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实,觉得和这样的男人在一起才有安全感。而弱不禁风,赘肉横生的男人体态无论如何不能与健康划等号。

女人眼中的肌肉男

抱着一堵肌肉墙有什么乐趣

蛋头27岁杂志编辑

听到肌肉男第一个反应是施瓦辛格,被电影荼毒了嘛。生活里的男人嘛,要有点肌肉和力气,这样比较有安全感,但不能太过头了,你想想,抱着一堵肌肉墙有什么乐趣?过犹不及,女同志为身材拼命的同时,男同志也别高枕无忧,瘦竹竿和大铁块我都不喜欢,适当练一点吧。

有点肌肉蛮性感的

曹之盈25岁策划

有点肌肉蛮性感的,但肌肉太厉害就不喜欢,我比较喜欢瘦一点的男人。生活中也没有什么关于肌肉男的深刻印象,但是我发现其实男人自己比女人更在意他们的肌肉。我身边有不少人想做肌肉男,但最后还是没有足够的毅力上健身房,都是搞了几次不了了之,看来要练成肌肉男很不容易。

肌肉男令人景仰

豆豆妈30岁全职妈妈

肌肉男也分类型的,那种块状结构粗壮型的肯定不喜欢,但是线条紧致修长的那种肌肉男我蛮喜欢的,真的会让你感觉到力与美的和谐。自我雕琢的身体之美值得景仰,就像那些文艺复兴时期的人体雕像一样。而且为了实现保持完美的身形是要花很多心血的,一个能够让身体保持最佳状态的人,对于生活的其他方面应该也有追求。那些满是肥肉的男人叫人觉得很看不起,因为肯定是毫无克制力的人才会落到这般田地。

“肌肉男”是这样炼成的

健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2―3天。

2―3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

美味打造性感肌肉男

要拥有强健的肌肉,不仅要通过锻炼,也不要忘了辅以食补。

天津比较好的癫痫病医院NO1:你经常从事一些如举重之类的耐力训练。

警报:要及时补充铬――以提供最佳的耐力保障!

铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬,而运动量大的男性则需要100~200微克。

FITNESS处方:每天吃一串葡萄

鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外,餐桌上也要经常保证有粗粮,食品加工越精细,铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行亨饪,不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金,据研究表明,用不锈钢炊具烹调的食品,镍铬含量较高。

NO2:身上常有青肿、淤血现象。

警报:缺乏维生素K

当你身上常出现青肿或淤血情况时,你也许以为不过是运动不当而已。其实,这是你体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称,缺乏维生素K会延迟血液凝固。

FITNESS处方:每星期至少吃2~3次花椰菜

芦笋和莴苣里都含有维生素K,但花椰菜里的维生素K的含量更多。1份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K,这一含量是你每日所需维生素K含量的两倍。每星期至少吃2~3次花椰菜,这就可以强化你的血管壁,使它铸起“铜墙铁壁”,免受外界的伤害。

NO3:进行运动后易引起腿抽筋

警报:运动中,肌肉损耗了大量的镁。

从健身房做完运动后,你经常会出现腿抽筋症状,这一现象并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足为你亮起的信号灯,在运动中你的肌肉损耗了大量的镁等营养成份。镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。

FITNESS处方:早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋

成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克,而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3,另外,绿叶食物是镁的最佳来源,在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水,运动后要记得多喝水。

NO4:运动后的第二天,精神不济。

警报:体内氨基酸不足。

当男人的运动负荷量大,需要付出超体力,体内的自由基和酸性物质就会增多,易产生疲劳。氨基酸可帮助自由基的排出,增强体力。而体内氨基酸不足,容易引发疲劳。

FITNESS处方:用能量型饮料代替咖啡和酒

必须每日补充8.4克以上的氨基酸,才能保证生命活动的需要。用一些能量型饮料代替咖啡和酒,会收到意想不到的效果。千万不让嗜饮咖啡,虽能提高瞬间精力,但随之而来的却是长时间的低潮。

NO5:运动时,你总是大汗淋漓。

警报:小心脱水!

在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身体中,肌肉占4O%;在普通女性身体中,肌肉占23%。水可以润滑关节,调节体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

FITNESS处方:随时准备牛饮!

普通人每天至少需继发型癫痫病的早期症状要4升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大,需要量则增加一倍。食物来源―不仅仅是矿泉水,我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

男人肥胖虽说不是什么特别大的问题,除了健康上的考虑,男人很少在肥胖上面花太多的精力去减肥,除非是一些做特殊职业的男士,比如模特,比如主持人等这些要经常在大众面前抛头露脸的人。但是,对于已经肥胖但是因着某些需要不想让人看起来觉得太胖的男士该怎么做呢?那么就需要一些化妆技巧和穿衣搭配了。

妆容要点

肥胖男人的粉底选择很重要

首先,肥胖男士由于皮肤营养充足,大部分人都是白白胖胖的,给人的第一视觉感受就是一团肉,很奶油,因此在妆容部分应该改掉这样的印象,可以选用比肤色要深一度的粉底打造脸部妆容,刷粉底的时候可以选用大刷子在脸上做大幅度的刷扫动作,尽量做到无痕自然,在面部阴影比如两腮等地方可以多刷几次,利用明暗对比将脸型变小。刷粉底要注意刷到裸露在外的所有肌肤,避免有明显的色度分界。

眼妆的要点是要放大眼镜,并且显得自然大方。

其次,肥胖男士由于面部赘肉比较多,集中起来会显得五官很小,尤其是眼睛。因此肥胖男士的妆容要点之一是要将眼睛放大。一般肥胖男士可以在化妆的时候在眼睛妆容部分稍微用心一些,稍微画一些些眼影,男士眼影和女士眼影的画法不尽相同,女士眼影一般面积比较大,闭上眼睛可以看到眼影部分可以延伸到眉毛下方,而男士眼影则不用那么大,只要选一些咖啡色的眼影在睫毛上刷一笔的宽度,并且做好渐变处理就好了,这样才会让人看起来舒服一些。

浓密粗黑、棱角分明是男性眉毛的特点。

再次,眉毛的修饰很重要,浓密粗黑、棱角清洗时男士画眉毛的总体思路,肥胖男士尤其要如此,眼睛通过眼影放大后,眉毛部分自然要更加粗黑一些,这样才不至于使眼妆部分显得过于突兀。可以用剃刀将眉形修出来,对于那些在眉形外的眉毛可以简单剃掉或者拔掉。其次对于眉毛颜色比较淡的男士来说,可以用眼影刷沾取一些咖啡色涂抹在眉毛上,切忌溢出眉毛,尽量做到自然大方。

穿衣搭配技巧

因为黑色是最不显形的色调,肥胖男士穿衣基本以黑色调为主。在搭配上不应该上下身都穿很宽大的衣服,以为这样可以给人造成误区认为之所以显胖是衣服的原因,其实不然,肥胖男士的穿衣风格应该是松紧有度,避免全穿宽松衣服,也避免全穿紧身的衣服。上宽下窄是一种不错的选择,上身可以穿黑色休闲西装,内衬颜色要浅一度的衬衫或者T都可以。如果外边穿的是中长款风衣,可以搭配今年市面上很流行的黑色大宽围脖,这样既可以进一步起到修饰的作用,也会显得很时尚。

围巾可以给胖子造成显瘦的视觉效果,而且时尚大方。

下身也应穿黑色或者深色系的裤子,裤型不要太宽松,只要穿上后在裤腿最紧的部分留出两指左右的宽度就可以了,再配上一双中帮靴整个造型就出来了。中帮靴的目的是要是腿型匀称,避免肥胖男士腿型上粗下细的缺憾。

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