您现在的位置:

养生禁忌 >> 正文 >

香艳画面!一边洗澡一边做必定变美变性感_白发变黑发养生粥

香艳画面!一边洗澡一边做必定变美变性感北京军海癫痫病医院

你是否想过在沐浴的过程中健美身体,让沐浴与健美同步完成?其实,这个愿望并不难达到,下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。

(一)热身动作:(水流接触颈椎和背椎)单手向上,贴近耳朵,伸展肩部,放松颈部,舒缓肩颈部压力,同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中,怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后,加适量的水揉搓起泡,然后开始腿部的沐浴操。

(二)腿部动作:(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部,再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝,促进血液循环顺畅,揉按力度要适中,使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

(三)臀部动作:(水流接触腰椎和背椎)深蹲,双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝,然后双腿伸直,挺腰直身,双手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部线条。

(四)腰部动作:(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部,侧腹肌,直至侧胸部,美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展,绷紧全身线条。

(五)胸腹动作:(面对莲蓬头,水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉,向后扩胸,手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积,促进肌体循环代谢

(六)手臂动作:(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕,向上曲臂,沐浴球自手背滑向手肘,双臂舒展平直。注意扩展胸部,美化胸部线条。

(七)肩颈部动作:(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌,放松颈部压力,然后抬头向后,双手交替顺颈侧向上按摩至下颌,加快淋巴循环,使肩颈部皮肤细滑紧致。

(八)背部动作:(水流接触颈侧和肩周)一手放在后腰,一手拿沐浴球清洁背部肌肤,双肘用力向后伸展,左右摆胯,同时放松腰部,收紧背部线条。

(九)伸展动作:(关掉水流)双手由小腹经上身向上提升至头顶上方,配合吸气,向上收紧全身线条,塑形、呼气、还原。

打开莲蓬头,水力调节适中,水温控制在40摄氏度左右,随着身体的伸展,让水流均匀地按摩我们的肌肤。在整套过程中,要特别注意呼吸调节,当全身肌肉线条收紧或拉伸时,要尽量吸气,放松时呼气。

yS630.Com相关推荐

工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回快乐积极的工作状态。

A、上班准备,提神醒脑的练习

1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

专家分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后,舒展手脚的练习

1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。

2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3、后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。

专家分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

C、长时间看电脑后,眼睛的放松练习

1、眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

专家分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

D、中饭后促进消化的练习

1、狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个"哈”的声音,做五次呼吸后放松。

专家分析:这属于瑜伽的喉部系统练习,和甲状腺相关,甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

2、玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。

专家分析:刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

E、下班前放松腰腿的练习

1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

2、脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

专家分析:这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

很多人减肥,一个月能减去几千克就很了不起了,但有位小姐短短半年工夫,竟然瘦掉了30千克!什么减肥方法那么有效?

其实非常简单。这位小姐每天在家里坚持做10分钟的健身操,加上天天吃辣椒、洋葱和生姜等,其体重自然而然地降了下来。"你瞧!连我自己都不敢相信,一下子体重减去了那么多!”

家住香港的詹姓小姐,每当与好友说起自己不可思议的减肥收获时,最后总会这样惊叹道。那时她的腰围是36英寸,体重为46。2千克。

而现在她的腰围是28英寸,体重则为32千克。医生见了也说道:"对厌烦健身房的詹小姐来说,她这种瘦身方法虽然有点‘急功近利’,但却是一位成功者。”

这位医生难以想象詹小姐这半年究竟是怎么挺过来的。因为在他看来,很多人不靠药物治疗,减肥都难以成功。

点评:

辣椒含有辣椒素(为香美兰胺),吃进去后刺激舌尖、口腔粘膜、嘴里的神经末梢,通过大脑反射下来,促进唾液分泌,有利消化食物,并使人感到轻松兴奋,产生辣后的快感和美味,被认为是理想的调味品。同时也河北哪里可以看癫痫病增加胃肠道消化液的分泌,由于消化液内含啡肽,不仅帮助食物的消化,而且加强胃肠道蠕动。

但是并不是所有人都能吃辣椒,辣椒也不是越多吃越好。

那么哪些人不宜吃辣椒呢?

1、患有慢性胃炎、胃溃疡、食管炎的病人,由于辣椒素的刺激,粘膜充血水肿、糜烂,胃肠蠕动剧增,而引起腹痛、腹泻等,亦影响消化功能的恢复。

2、患有心脑血管疾病、高血压病人不宜吃辣椒,慢性气管炎、肺心病、肺结核病人也不例外。因辣椒素使循环血量剧增,心跳加快,心动过速,短期内大量服用,可致急性心力衰竭、心脏猝死,即使没发生意外,也可妨碍原有的心脑血管病及肺内病变的康复。

3、患慢性胆囊炎、胆石症、慢性胰腺炎的病人,由于辣椒素的刺激,引起胃酸分泌增加,胃酸多了可引起胆囊收缩,胆道口括约肌痉挛,造成胆汁排出困难,从而诱发胆囊炎、胆绞痛及胰腺炎。

4、患有痔疮的病人,由于辣椒素的刺激,痔静脉充血水肿,可以加重痔疮,甚至形成肛门脓肿。另外辣椒又可加重便秘,使痔疮变重。

5、产妇、孕妇不宜食用辣椒,不仅可出现口舌生疮,大便干燥,也可因哺乳婴儿使之患病。

6、患红眼病、角膜炎的病人忌食辣椒,从中医角度讲易上火,而加重病情。

7、肾病患者不宜食用辣椒,因辣椒素是通过肾脏排泄,有损肾实质细胞,严重可引起肾功能改变,甚至出现肾功能衰竭。

8、甲亢患者不宜食用,因本身就心率快,食用后更加快心跳,病状更明显了。

9.皮炎和一些皮肤病患者不宜食用,因食后常加重。

10、正在服用中药治疗疾病的患者也在禁忌之列,因食用辣椒素会影响疗效。

11、瘦人不宜吃辣椒,因瘦人常有咽干、口苦、烦燥易怒,如果食用辣椒,不仅加重上述症状,而且易导致出血、过敏和炎症,严重时会发生疮痈感染等。

A、上班准备,提神醒脑的练习

1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后,舒展手脚的练习

1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。

2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3、后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。

分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

C、长时间看电脑后,眼睛的放松练习

1、眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间

分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

D、中饭后促进消化的练习

1、狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个"哈”的声音,做五次呼吸后放松。

分析:这属于瑜伽的喉部系统练习,和甲状腺相关,甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

2、玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。

分析:刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

E、下班前放松腰腿的练习

1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

2、脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

分析:这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

提醒

1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来,下次练习时要减少次数,在以后的练习中再慢慢增加。

2、瑜伽动作保持中不要屏气,要保持深长的呼吸。

3、除了D项可以在饭后做之外,其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。

4、动作做到自己的最大程度即可,不要勉强误伤自己。

5、如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,脱下领带,使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。

瑜伽名词链接

手印——又称为契合法,印契MUDRA,古老瑜伽练习方法的一种,是用手指(或脚趾)的各种变化,配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习,能起到刺激手(脚)部的反射区,促进健身效果的作用。

放松术——称为NIDRA,专指瑜伽的放松练习,有利于缓解身心的紧张疲惫,练习到较高境界,能够瞬间让手指或某部分肢体降温10度以上。

怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽,专门消灭臀腿赘肉。达人叮咛:健康正确饮食,避免摄取高热量及淀粉,搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!

1.不要在弹簧床上做瑜伽。

2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾,保护脊椎与关节。

3.呼吸很重要,记得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴。

4.动作不标准没关系,勿过度勉强,保持呼吸顺畅。

5.空腹练瑜伽,前后一小时不要进食。

6.先做和缓动作,热身够了才做难度高的动作,避免受伤。

第1招 臀部up up

1.手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下。

2.吐气慢慢将脚往后抬约45度,身体微微往前倾。

3.继续将脚往后抬至90度,手往前打直,山西哪家看癫痫比较好身体成一条线,努力保持平衡。

4.回到第一个动作。换边做。

第2招 紧实臀腿

1.膝盖弯曲,双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

2.双脚朝前别外八,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型,不要掉下来变M型

第3招 小腹婆bye bye

1.膝盖弯曲,双脚并拢。

2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

3.双脚和手都打直,肩膀放松别耸肩。如果太困难,可以停留在第二个步骤。

第4招 修长双腿

1.双脚打开90度。

2.膝盖弯曲,手指头扣住脚的大拇指。

3.吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯。

4.膝盖弯曲把脚放下。

5.身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板。

第5招 活络下半身

1.膝盖弯曲,靠近额头,手放在腰部支撑。

2.双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉。

3.膝盖弯回来。

4.用手肘顶住地板把身体弓起来,停留几个呼吸就大功告成啰。 只要抽出点时间,边看电视边做这几组运动,让你告别肥臀胖腿的困扰!

工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。假如能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回欢乐积极的工作状态。

A、上班准备,提神醒脑的练习

1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,维持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后相易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

专家分析:人体内有许多的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的练习,能够关心提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。非凡需要适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后,伸展手脚的练习

1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,维持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。 2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,维持5个呼吸的时间后左右相易做。

3、后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,维持5个呼吸时间后呼气放松。

专家分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,维持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,关心肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

C、长时间看电脑后,眼睛的放松练习

1、眼睛转折依次看上下左右,再反方向转折,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5个呼吸的时间后左右相易做。

专家分析:这三个动作的练习对眼睛的保健非凡有关心,电视族和电脑族可以多做额轮练习。此外,还能够关心恢复和维持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

D、中饭后促进消化的练习

1、狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做五次呼吸后放松。 专家分析:这属于瑜伽的喉部系统练习,和甲状腺相关,甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一练习能有用改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不舒适的白领非常有关心,也能让脖颈纤细,还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。

2、玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,维持10个呼吸后放松。

专家分析:刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

E、下班前放松腰腿的练习

1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右相易做。

2、脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,维持10个呼吸时间后慢慢放松。

专家分析:这两个体位能有用改善亚健康常见的疲惫感,能调节焦虑急躁的情绪,关心你放松神经,最适合忙碌工作一天后关心身心尽快恢复。

喜欢经常去健身房逛逛的人一定会发现,如今在一些规模稍微大一点的健身场所都有一块空间专门留给动感单车,这个进京时间还不太长的器械,火速占据了健身房黄金位置,成群地集结在一起,每天陪着单车上的人高声呐喊,让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。

一个固定在地面上的器械,何以调动人们的兴奋细胞,全情投入到对每一块肌肉、每一处关节的按摩?并且取得很好的瘦身效果?本期减吧邀请动感单车的教练给你上一堂课,演绎健身房里"动感”的单车骑行。

不知道你有没有见过雕刻家工作的过程:一块坯料,先要经过大刀阔斧的砍削,大致与目标物体外形相似,然后再进行精雕细琢,使之形神兼备,惟妙惟肖。减肥瘦身同样是这个道理,我们需要借有氧运动,整体减脂,然后再假器械锻炼,把肌肉线条练出来。整体减脂嘛,需要选择一个有趣又有效的方式,例如动感单车,这项已经火热京城的运动,看看它到底为什么备受减友推崇?

给偶这个"光轮2000”的幻觉,完全是因为参与动感单车项目时,灯光、音乐、尖声呼叫和脚下飞速旋转的金属轮子完全让偶置身于一种魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制轮子的转速,一边给脚上增加重量,一边克服重量的阻力,制造速度感;然后要假定一个意识中的骑行环境,比如是一次郊游,忽而是宽敞平滑的大道,忽而是蜿蜒曲折的小路,上坡非常吃力,下坡轻松自如,转弯时惊险刺激,感觉眼前就是真实的路况;再有就是动感单车的造型,这把"扫帚”已经进步很多了,质地都是金属的,非常稳定安全,全部阻力都来自于一只巨大的金属"车”轮,整体外观小巧精致,颜色丰富绚丽,很容易喜欢上它。

结构解析:

动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。上车之前,首先要决定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在癫痫病的症状是怎么引起的车把最前方,手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

减脂原理:

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠"减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

适合对象:

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受25~35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适应于所有有运动能力的人。

不过建议膝盖有损伤的人不宜参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。

教练提示

1.每次在进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与进来。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

2.上单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节位置,最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

3.动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,从而加速血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

4.服装方面最好穿专业的动感单车服,弹性好的棉质运动服装也可以替代,系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。

现在的丰胸方法越来越多样化了。比如手术丰胸、饮食丰胸、运动丰胸等等。其中有种水中丰胸法是最新兴的一种丰胸方法,下面就一起来了解一下。

1、站立蛙泳划手

将双腿分开于肩同宽,站于水中,做蛙泳划手运动,这个动作的划手有两种,一种是外划手,手掌向手臂内侧划水,就像是在水中画一个桃心。

另一种是内划水,手掌向手臂外侧划水,向内侧划水的时候,大臂内侧要用力,伸手时候要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做三十次,做三到五组。

2、水中转肩

将双腿分开与肩膀同宽,站在水中,做这个动作的时候,水位最好是齐胸的,将双手分别放在两个肩膀上,用肘关节带动做顺时针和逆时针的转圈,两肘部向前时,要尽力的靠拢,向后的时候要尽力的向后伸展。建议1组做25次,做3到5组。

3、屈臂扩胸

将双腿分开与肩膀同宽,站在水中将两臂在胸前交叉,扩胸低头,伸展手臂,向后坐划水动作,注意做动作的时候要用力向后扩胸。

丰胸的方法多种多样,其中水中丰胸法是新兴的一种方法,无论你是否会游泳,都可以尝试。丰胸的方法多种多样,其中水中丰胸法是新兴的一种方法,无论你是否会游泳,都可以尝试。

丰胸的方法多种多样,其中水中丰胸法是新兴的一种方法,无论你是否会游泳,都可以尝试。

4、池边推握

将双腿跨出一步站在水中,双臂扶住水池边缘,先将手臂弯曲再用力推直。重复这个动作。

5、胸前推手

将双腿分开与肩膀同宽,站在水中将两臂平伸于身体俩侧,用力划向胸前,当划到胸前与肩膀同宽时,同力向内推。

其实被列为禁药的药品并非我们平常所喝的咖啡,而是浓度极高的咖啡因与其他的物质混合所产生的"兴奋剂”。大量实验证明:在进行健身前喝一杯咖啡能更有利与运动健身。咖啡因的作用可维持一小时,在这一小时之内,人体能够举起比平常更重的器械重量,往往能在训练者遇到瓶颈期时成为突破的助力。同时,咖啡因还能起到促进脂肪燃烧的作用,提高减肥的效率。这就致使很多著名的健美运动员在进行训练前都喜欢喝咖啡,一来可以让自己兴奋起来;而来还可以促使身体状态处于较为理想的状态,在短暂的时间内达到最大的健身效果。

小编提示:

咖啡虽好,可是也不能时时刻刻都喝咖啡而不能忽略其他的饮料作用,特别是不能过量的喝咖啡,否则很容易造成大量排尿和肠胃的不适。中国农业大学食品学院教授范志红和哈尔滨医科大附属第一医院副院长李为民提醒,对于大多数人来说,每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克,相当于喝2—3杯咖啡。

39健康网专稿,健身"5”极限系列,转载请注明出处。

2014年巴西世界杯正战得如火如荼,大多数球迷在电视机前面成了沙发土豆。科学探索发觉静坐生活方式并不健康,很多人在看完往届世界杯过后都反映身体都变差了。绿茵场上的竞赛激情四射,球迷们为什么不动起来,一边看竞赛一边练健身呢?下面健身专家为球迷们设计了一个世界杯健身 DIY套餐,一场竞赛看下来,几个肌群都练到了。

上半场:哑铃耸肩+双臂屈伸

开波后,球员们需要一段时间进入竞赛 节奏。球迷们也要先做热身运动,可锻炼肩颈部的斜方肌等肌肉:坐在椅子上,双手持哑铃(男性可选10公斤一双,女性可选3~5公斤一双),前臂始终保持水 平,发力耸起肩部,尽量耸到贴近耳朵并停留1秒钟,然后渐渐还原,重复做20次。

充分热身后,可以锻炼肱三头肌:双臂屈肘,前臂垂直撑于身后的地面上,双腿夹紧、伸直,挺胸并挺拔腰背,手臂发力渐渐伸直肘关节,直至整条手臂垂直于地面。注重腹部、背部、腿部收紧。共做3组,每组15~25次。

上半场锻炼期间,可以吃点西瓜、葡萄、橙子等含丰富果糖的水果,为长时间观看竞赛及锻炼提供足够的能量。适当饮水补充水分,但从健身的角度最好不要喝啤酒。

下半场:夹枕举腿+哑铃侧举

C罗发达的腹肌让你流口水了吗?球迷们不能光看不练,可以坐在沙发上,上半身向背后倾斜45度,双膝夹住一个枕头,用腹部的力量将双腿抬起并尽量举高, 同时呼气,在顶峰处用力收紧并保持2秒,然后渐渐还原。共做3组,每组25~30次。由于腹部属于小肌肉群,就算熬夜看球时做夹枕举腿,身体都不轻易练习 过度。

场上竞赛进入白热化阶段,激荡的球迷可以引爆自己的三角肌:坐在椅子上,双手持哑铃并微曲肘关节,发力把哑铃侧举到与地面平行, 坚持1秒后缓慢还原,但不要停顿,立刻开始第二次。共做4组,每组18次。注重,这个动作要防止将头部和肩部向后拉,还要防止借助手臂的力量把哑铃甩上 来。

下半场锻炼期间,建议吃一些苹果、番石榴等低糖、富含纤维的水果,操纵总能量的摄入,末段宜吃黄瓜、番茄等热量更低的食品补充了维生素和矿物质,这对减脂也有一定关心。

加时赛:哑铃弯举

在剔除赛阶段,90分钟内不分胜败的两队还要进行残酷的加时赛。这时球迷们已经亢奋了,可以挑战自己的极限:以站姿双手持哑铃,上臂保持垂直于地面,掌 心相对,发力把哑铃弯举起来,举的过程中手部癫痫病服药需要多久逐步外旋转至水平,令肱二头肌得到最大的挤压,举到顶峰时保持1秒。共做3组,每组15次。

没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。

六、俯卧撑

通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。

五、肱三头肌对胸肌的影响

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

四、卧推举的速度

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原"燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

三、卧推举的呼吸

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

二、卧推举杠铃的设计和练法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或"飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

一、发达胸大肌的主要方法

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸,但是我的工作又不需要付出太多的体力,而且我也觉得自己胸部平平,请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?

要成功减重瘦身光说不练可不行!除了增加运动量外,减少热量摄取、日常饮食的控制也非常重要。但究竟该怎么吃,才能吃出窈窕美丽、穠纤合度的好身材,同时兼顾营养健康?营养师表示,想要远离肥胖问题,成功消肿、减重,谨记高钾、高纤、高蛋白等5大"挑”食原则更是关键。

宋侑璇营养师在其《2天轻断食!8周瘦8公斤不减胸》一书中提到,想要吃的健康、满足、无负担又不发胖!挑选三餐食材是有撇步的。但很多人一走进市场,看见琳琅满目的蔬果鱼肉,却不知该如何下手!以下归纳出5大类必备的瘦身食物,就算平常日也可以把这些食物放进菜肴里,让减肥效果事半功倍。

第1大类:选择含"钾”的食材 可帮助消除水肿!

高钾food 1:菠菜

属高钾蔬菜有助体内水分排出!煮熟的菠菜每100公克含达840毫克的钾,有助代谢体内的钠、消水肿。有高血压但肾功能正常者也应多吃,有助降血压,预防中风。

高钾food 2:冬瓜

有清热解毒效用含硷性物排水消肿!每100公克冬瓜含120毫克钾离子。它也含硷性营养物质"葫芦八硷”和化学物"丙醇二酸”,能加速身体新陈代谢排出水分。

高钾food 3:海带梗

丰富的矿物质相互搭配对抗水肿!每100公克海带梗含11毫克的钾,镁含量也很丰富,两种矿物质皆可启动水分代谢,是对抗水肿绝佳食材。也可帮料理增添自然鲜味口感。

第2大类:膳食纤维多的食材 改善便秘、增加饱足感!

高纤food 1:洋菜

吸水后会膨胀250倍饱足感大增!每100公克洋菜含80.9公克膳食纤维,其水溶性纤维质能包覆油脂和淀粉,帮助体内排废。它也能抑制饭后血糖值上升,预防糖尿病。

高纤food 2:奇亚籽

只要15公克=1天所需的1/4膳食纤维!每100公克奇亚籽(奇异籽)含37.5公克膳食纤维。泡水后膨胀并产生黏胶状的部份为水溶性纤维,增加饱足感,促进肠道蠕动并排便顺畅。

高纤food 3:紫菜

富含多种营养素又能丰富料理口感!每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纤维,其中水溶性膳食纤维,对改善肠道环境特别有帮助,具润肠效果。也适用于各种料理中。

第3大类:有刺激感的食材 有效加速血液循环!

提味口感food 1:青葱

加强血液循环提高蛋白质吸收!青葱中含有丰富的"前列素A”,能促进血液循环,帮助排汗及利尿。烹调高蛋白质食物时,可加葱段、葱花一同料理,更有助于提高蛋白质的吸收。

口感提味food 2:大蒜

调节体内脂肪代谢有效抗三高!大蒜中的独特"蒜素”成分有助促进血循,降血压、血脂及胆固醇;且能刺激脑垂腺,调节对脂肪与碳水化合物的消化吸收。

提味口感food 3:洋葱

有助分解高脂肪食物代谢排出!洋葱含挥发成分"有机硫化物”能阻止血小板凝结。因此,吃高脂食物时最好搭些洋葱,有助于分解脂肪。

第4大类:富含蛋白质的食材 提高代谢帮助燃脂!

优质蛋白质food 1:豆浆

早上1杯豆浆立马启动整天代谢力!豆浆的蛋白质胺基酸接近人体蛋白质,且不含胆固醇。每天早上喝豆浆,可启动整天的代谢力!

优质蛋白质food 2:毛豆

菜中之肉可以加强脂肪代谢!毛豆是植物含完全蛋白质的食物之一。含人体必需亚油酸、亚麻酸,有助代谢脂肪,降三酸甘油脂、胆固醇。

优质蛋白质food 3:鸡蛋

蛋白质含量第一多补充帮助燃脂!鸡蛋蛋白质是食物中营养价值冠军,能提供人体必需胺基酸,合成肌肉原料,是瘦身的最佳食材之一。

第5大类:需久咀嚼的食材 让大脑发出饱足感的信号!

久咀嚼food 1:坚果

含有催化脂肪元素有效抑制食欲!食用坚果时需不断咀嚼,执行减肥计画中肚子饿时吃一点,反而比忍着饿的人瘦更多,因为坚果含有帮助催化脂肪的其它微量元素,有效抑制食欲。

久咀嚼food 2:芭乐

饭前吃1颗可降低脂肪吸收!芭乐热量低,富含膳食纤维,且需咀嚼较久,能产生饱足感,建议饭前吃1颗,可促进新陈代谢,减少脂肪囤积,帮助减肥。

久咀嚼food 3:蒟蒻

需耐心咀嚼易生饱足感,有助减少进食量!蒟蒻口感Q弹,需耐心咀嚼,又它收水后可膨胀50 倍到100倍,容易产生吃饱满足感,因此可以帮助减少摄入过量的食物及热量。

© http://zf.ligjz.com  甘草菜谱网    版权所有