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运动 | 长期不运动,先慢跑

  生活中,很多人在运动面前都是"失信者”:办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被"瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此,一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但殊不知,这种"暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果,更不益于人们健康。北京军海癫痫病医院

  关节不好别纵跳。跳跃时,需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉,同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好,尤其是长时间不运动的人来说,纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。

  体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大,加之水的传热速度比空气要快得多,由于水温低、水压大,人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此,体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。

  高血压患者别骑动感单车。动感单车运动强度大,节奏快,极易造成由于心跳过快而致的血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时,要严格控制运动量,运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。

  颈椎不好,别做肩部推举练习。这样的运动会对颈部造成很大的压力,易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人,不妨试试游泳、健身操等全身性运动,但运动时动作一定要慢。

  对此,陆一帆介绍了两种最佳的运动方式。

  慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小,人们可以根据自己的身体状况,随时控制时间和运动量。因此,慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外,进行轻松的慢跑运动,还可以增强人体呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力。研究证明,慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8—12倍。

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