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春季三款减肥瘦身食谱

春季伊始,各色菜系花样变的多样起来,瘦身食谱正好可以大显身手。春季饮食减肥丰富多样,营养与美味并重,瘦身与健康一体,来品味下这春季减肥瘦身食谱大餐吧。北京军海癫痫病医院

春季减肥瘦身食谱:

一、七彩杂蔬沙拉

材料:扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。

做法:

1、将锅中的水烧开,放入扁豆焯烫一下捞起,沥干水分待用。

2、将所有的蔬菜洗净切丝,放到冰水中浸泡一下捞起,沥干水分待用。

3、碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉,用勺子搅拌均匀,制成酱汁。

4、将所有的蔬菜放在碟中,淋上酱汁即可。

二、杂蔬醋腌虾仁

减肥是众多爱美MM的不懈追求,但零食又让减肥的MM难以割舍,在吃与不吃的博弈中,减肥的效果也就反反复复。咋样减肥最快最有效,咋样减肥不用禁零食,其实减肥和零食并不是总是矛盾的,青梅、海苔、西梅、提子就是四种营养美容又美味的零食,而且吃了不用担心长胖哦!

青梅

西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分,貌似是日本小姑娘的最爱,抛开民族感情不说,美容保健效果还是不错的。

海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

西梅

传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,浑身抽搐是什么原因引起的集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,自然成为排名第一的零食。

材料:西兰花、樱桃番茄、黑橄榄、鲜虾、胡萝卜、白葡萄酒醋、橄榄油、盐。

做法:

1、将西兰花洗净切开;鲜虾去壳;放入水中焯烫一下;樱桃番茄和黑橄榄洗净,对半切开。

2、胡萝卜去皮洗净,用工具磨碎,放入碗中,加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐,用勺子充分搅拌做成酱汁。

3、将煮熟的西兰花和鲜虾、切好的黑橄榄和樱桃番茄,用酱汁搅拌即可食用。

三、胡萝卜忌廉汤

材料:胡萝卜、牛奶、芹菜叶、牛油、盐。

做法:

1、胡萝卜去皮洗净,用保鲜膜包裹,放入微波炉中加热3分钟,然过来再加热2分钟。

2、在耐热容器中放入加热好的胡萝卜,用勺子捣烂,再加点牛油和盐搅拌均匀。

3、将牛奶倒入碗中,继续用勺子搅拌,直至没有颗粒位置,封上保鲜膜,再次放到微波炉中加热5分钟,取出撒上芹菜叶碎即可。

春季减肥瘦身食谱,健康轻松显瘦让你回味无穷。

春季伊始,各色菜系花样变的多样起来,减肥瘦身食谱正好可以大显身手。春季饮食减肥丰富多样,营养与美味并重,瘦身与健康一体,来品味下这春季减肥瘦身食谱大餐吧。

春季三款减肥瘦身食谱

春季减肥瘦身食谱:

一、七彩杂蔬沙拉

材料:扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。

做法:

1、将锅中的水烧开,放入扁豆焯烫一下捞起,沥干水分待用。

2、将所有的蔬菜洗净切丝,放到冰水中浸泡一下捞起,沥干水分待用。

3、碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄如何比较有效的治疗癫痫榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉,用勺子搅拌均匀,制成酱汁。

4、将所有的蔬菜放在碟中,淋上酱汁即可。

二、杂蔬醋腌虾仁

材料:西兰花、樱桃番茄、黑橄榄、鲜虾、胡萝卜、白葡萄酒醋、橄榄油、盐。

做法:

1、将西兰花洗净切开;鲜虾去壳;放入水中焯烫一下;樱桃番茄和黑橄榄洗净,对半切开。

2、胡萝卜去皮洗净,用工具磨碎,放入碗中,加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐,用勺子充分搅拌做成酱汁。

3、将煮熟的西兰花和鲜虾、切好的黑橄榄和樱桃番茄,用酱汁搅拌即可食用。

三、胡萝卜忌廉汤

材料:胡萝卜、牛奶、芹菜叶、牛油、盐。

做法:

1、胡萝卜去皮洗净,用保鲜膜包裹,放入微波炉中加热3分钟,然过来再加热2分钟。

2、在耐热容器中放入加热好的胡萝卜,用勺子捣烂,再加点牛油和盐搅拌均匀。

3、将牛奶倒入碗中,继续用勺子搅拌,直至没有颗粒位置,封上保鲜膜,再次放到微波炉中加热5分钟,取出撒上芹菜叶碎即可。

春季减肥瘦身食谱,健康轻松显瘦让你回味无穷。

  有那么一群人,根本没有多胖,却有着极强的肥胖意识。虽然她们说的是减肥,但是真正的目的是想让自己的身材变的更有型,更有线条美。

  针对这些人,推荐一套详细的瘦身方法。

  运动

  想要拥有线条感强的身材,运动是一定不能少的。尤其是肌肉锻炼更为重要。

  只要有空闲的时间就要进行深呼吸练习,对收紧腹部肌肉有着意想不到的效果。

  睡醒后要进行十分钟以上的伸展,尤其是四肢、肩胛部位、腰部和胯部的伸展。早上进行伸展可以促进全身的血液循环,对提四川哪家看癫痫病高新陈代谢很有帮助。

  空闲或者休息的时间要进行足量的肌肉练习和有氧运动。

  推荐的肌肉练习有深蹲、平板支撑、卷腹、仰卧两头起、坐姿收腿、弓箭步等。每天要挑选三种以上的运动形式进行锻炼。

  饮食

  首先每天要多喝温水,帮助身体排毒和提高代谢。

  每天的饮食要以蔬菜和蛋白质为中心。这样的饮食习惯既能促进消化和排泄,还能增加肌肉量和加速燃脂。

  早餐,全麦的主食、鸡蛋或者鸡胸肉、蔬菜(三种以上)

  午餐,少量主食或者一块红薯,肉类(推荐虾肉、鱼肉、鸡肉、牛肉),蔬菜(三种以上)

  晚餐,蔬菜(三种以上)、豆制品、鸡胸肉

  人鱼线、马甲线、蜜桃臀是新一轮的潮流,加油努力吧,一切都会拥有的。

  减肥的人越来越多,减肥迷茫的人和减肥失败的人也越来越多。推荐十个减肥方法,引导你们走向减肥成功的彼岸。

  1.明确减肥的理由

  减肥的理由是减肥的原动力,每个人的减肥理由各不相同,所以要找到自己的原因和目标,并且为之努力。

  例如我想恋爱,我想变美,我想穿上那件衣服等等。一定要找到理由,这样才能让减肥有目标,并且激励自己一直继续。

  2.坚持30天

  习惯的养成大概需要21-22天,所以想要减肥成功,就要将减肥生活变成一种习惯。这样才能永久的持续下去。

  另外减肥是一个过程,想要有效果就需要时间的见证。一个月后进行对比,一定会有可喜的收获。

  3.和朋友一起监督减肥

  互相监癫痫病怎么症状督才能更进步。另外减肥是一个孤独的过程,如果能有伙伴陪伴,减肥也就显得更加轻松和欢乐,效果和成效也会更加的显着。

  4.记录饮食

  把吃的东西写出来,可以客观地看待自己的饮食的方法。也可以通过写饮食日记来刺激减肥继续。

  5.不灰心

  不要因为减肥效果不明显,而丧失自信、灰心。这样会产生减肥压力,不利于减肥成功。

  所以要学会调整情绪,更要相信自己一定会成功。

  6.运动的地方不要太远

  过远的距离会产生惰性,导致运动无法持续进行。

  尽量选择近一点的健身房或者运动场地,这样才更有利于提高运动的频率。

  7.生活中加入运动

  每天的生活中可以适量的增加运动,例如多走路少坐车,多爬楼梯少坐电梯,多站少坐等等。

  8.不忍耐饥饿

  长时间的饥饿会造成暴食和食用过量,不利于瘦身。

  可以在饥饿时补充适量的水果或者坚果等。

  9.设定中途目标

  除了终极目标还要设定中途目标,这样更能激励减肥的斗志。

  另外中途目标也可以避免减肥半途而废。

  10.设立奖励

  跟设立中途目标一样,减肥奖励也可以激励减肥继续。

  减肥奖励可以是平时不能吃的食物,除了刺激内心,还能缓解食欲,对持续减肥非常的有利。

  减肥要有毅力、恒心和进取心,只要肯努力一定会成功。

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