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瑜伽瘦腿的小技巧

时间:2020-05-07 19:31出处:阅读(74)北京军海癫痫病医院

瑜伽一直以来都是一种非常好的运动,它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用,还能帮助的延展,对于羊角风治疗方法有哪些身体的肌肉线条有很好的重塑性,下面就教大家几个简单的瑜伽技巧,一起来学习一下吧!

瘦腿动作:倒置式

仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

1、将双脚弯曲,脚掌黑龙江癫痫病好医院心相对的坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,挺直腰背,眼睛直视前方,呼吸保持自然。

2、然后身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。

3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。

4 、再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变的姿势。<临沂哪里看癫痫/p>

5、慢慢自然呼吸,把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。

6、仍然保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持大约20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。

以上的瘦腿6步骤,每天早晚做几次,5-15分钟。长期坚持就会有效果!

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