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健身前要做哪些准备

这次的步行计划将渗透到日常生活中,在开始这个计划之前,需要知道自己一天能走多少步,因此需要一个计步器。北京军海癫痫病医院

别着急,慢慢来

步行计划对每个人都很适用。如果平时很少运动,每天走的步数很少(4000步或以下),在执行这个计划最开始的时候,每周步数增加10%就可以了。如果身体不太好,那么在开始前,最好咨询一下医生。如果觉得这个计划只是一个小CASE,那么这个计划可以执行得快一些,或者每天步行远一点儿的距离。

步行和减肥

有规律的步行会帮慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示,每周三次,每次多走4000步(大约2英里)会在三个星期内减掉1磅的体重。如果把平地步行改为登山步行,那么会在3~4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿,多走一会儿,体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量,那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量――这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。

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