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新手健身如何做

1、只做15分钟北京军海癫痫病医院

2、复合式训练

複合训练动作能同时刺激多个大肌群,其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举+推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻鍊,每组持续10-15分钟,休息5-10分钟。而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的「三大黄金动作」,都是非常有效增肌的複合动作。

3、找个一起训练的partner

就跟腹肌一样,6块比1块好!健身也一样,研究证明:有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房,可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。

4、循序渐进的锻炼程序

身体的改变来自你的锻鍊例程。如果重複相同的动作,久了身体习惯,运动效果自然大打折扣。锻鍊肌肉就从举重开始吧,只要训练强度适宜,不断增加重量,可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。拟一份健身计划,跟著走,看看自己的进步与目标吧。

5、避免太多有氧运动

完成高强度的重量训练后,若再进行有氧运动,会让身体无法负担,反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺,可採渐进较温和的训练方式,才不会影响到身体健康与健身成效。

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